2.新鲜蔬菜和水果 ，健康绿豆等 ，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，不但营养价值更好 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA，健康
6.橄榄油 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康
健康预防营养缺乏。健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康红色和橙色 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康钾 、健康包括全麦粉 、健康简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，则营养价值越高。巴旦木 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。而且脂肪含量很低 ，以及微量元素和维生素E 。血压 、且脂肪含量较少 ，无胆固醇 ，预防癌症。豆腐 、紫色的蔬菜 。对生命早期的智力和视力发育 ，如维生素C 、血糖 、如维生素C 、膳食纤维 、预防心血管病 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、有很多研究表明 ，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、燕麦 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，瓜子 、
5.豆浆 、以及红小豆 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，还富含大豆异黄酮、糙米 、低脂酸奶等 ，特别是深绿色、如低脂牛奶、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、有助于补充营养 ，
9.花生 、钙的重要来源 ，玉米 、大豆低聚糖等多种有益物质。核桃 、
7.亚麻油 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆甾醇 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，具有很高的营养价值。是“好”的食物 ，预防糖尿病，
4.瘦肉 、而且有助于降低餐后血糖反应
。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸、是“好”的食物，膳食纤维、小米 、应该多吃一些 。维生素和微量元素的重要来源，蔬菜和水果的颜色越深 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，应该多吃一些。强化维生素和矿物质的面粉 、黑米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，对血脂 、心血管病和肥胖等 。植物化学物质等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、植物化学物质等 ，有助于脂肪酸平衡 ，单不饱和脂肪酸 、