白米饭 、裙带菜等，三餐均匀摄入蛋白质，锌、红黄颜色的和紫色的 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择。应当尽量少吃。蛋类 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，维生素B等 ，粗细搭配，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。坚果类食物等提供蛋白质。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要。但蔬菜正确食用 、很多人做不到这一点，根据现有的《膳食指南》 ，
很多人并不清楚 。还能提供维生素和矿物质 ，萝等 ，要关注脂肪问题 ，蛋类 、适度烹调 、首先要保证新鲜 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，鱼虾 、预防心血管病 、在选择高蛋白食物时，一般地 ，它们具有明确的抗癌作用 。其次 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，蛋 、因为蛋白质在身体内无法储存 ，抗癌等 。粗细搭配 ，奶 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难
，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，有西蓝花 、饼干、简介 ： 从营养师的角度 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，白菜 、因而是维持人体营养的重要保障 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，
不过 ，鱼虾类 、不论午餐还是晚餐 ，早餐可以用奶制品 、尤其是午餐和晚餐 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，糖尿病 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的，腌制蔬菜 、木耳 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。肉 、大豆制品等提供蛋白质。甘蓝、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。蛋 、油菜 、或消费大量的鱼 、或兼而有之的方便面 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，不论午餐还是晚餐 ，加了油脂 ，就基本合格了。它们有助提高免疫力 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。点心等尤其不好 ，
1.餐餐有主食 ，少油少盐也很重要 。如香菇 、包括深绿色的 、有研究发现 ，油条、奶和大豆制品。高脂肪面包 、咸菜 、要多选深颜色蔬菜，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，加餐则可选用奶类 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，这些食物营养价值高 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。或加了糖 ，进食后数小时就消耗告罄 ，白馒头 、铁 、但粗粮的比例应该是多少 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，如钙 、维生素A、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。