连续做两到三次，情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多 。快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法大脑空白，情绪避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速想要快速冷静 ，冷静 下次当怒气冲上头顶  ，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间  。等身体平静下来 ，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法感觉肺部充盈后，再短促地补吸一小口，彻底地把气呼出去，用鼻子吸两下，最直接的办法不是讲道理 ，先闭上嘴 ，和冥想不同 ，像叹气一样 。 这个动作的原理在于 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，胸口那股压迫感松开了 。其实问题的关键不在情绪本身 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，同时， 应对起来也从容许多。地铁上都能悄悄做，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，吵架时心跳加速、在会议室 、或者焦虑让你手心冒汗时 ，你会明显感到心跳放缓，而在于呼吸节奏被打乱了  。而是骗过身体的应激反应 。重复几轮，反而继续拉响警报。身体误以为处于危险中 ，呼吸会变得急促且浅 ，再长长地呼一口气 。别急着开口或做决定 。直接给身体下达“危险解除”的信号。