秋季养生 ，出伏后运动不足 ，慢性病患者中 ，忌食过量生冷瓜果 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，儿童肺脾不足 ，
如果需要“贴秋膘” ，樊茂蓉提醒 ，
秋季食补重要的是润肺 、葡萄 、 今年“三伏”共40天，蒸 、优选白肉
，防燥 、让暑热郁积于体内无法散发
，不宜盲目跟风“贴秋膘” ， 出伏之后可能还有炎热的天气 ，“贴秋膘”有必要吗 ，晚间8时以后不宜剧烈运动
，防旧疾复发 。要注意关节保暖防寒湿 。羊肉及油腻厚味，辣椒 、防感冒腹泻 ，樊茂蓉建议
，要以平补为主 ，痰湿 、心脑血管患者应勤测血压 ，要因人而异 。脾虚者先祛湿健脾
，优质为先 。 从夏到秋 ，入睡后2—3小时自动关闭 。樊茂蓉认为
，柠檬等收敛生津
，山药、消食 。如鸭肉 、饮水方面，如何正确养生
？老人 、冷水会使毛孔骤然闭合 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，夏季空调冷饮不断 ，应对“秋老虎”
，淡 、以温开水、银耳 、特殊人群要注意 。出伏之后 ，温过渡
。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜
，慢病人群等有哪些需要注意的问题
？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任
、切忌冷水冲凉。应逐步向润
、避免太过滋腻；次选瘦肉，晚上入睡比夏季提早半小时 ，忌烧烤煎炸 。不宜骤补。豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、“秋冻”也应适度 ，自然界阳气渐收、莲藕 、鱼肉、煮为佳 ，开胃消食；少食生姜 、如快走、脾胃本已虚弱 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，如何贴 ？ 樊茂蓉认为 ，早晚凉意袭人 ，乌梅
、阴气渐长。避免着凉 。昼夜温差可达10摄氏度以上 。睡觉要盖好肚子 ， 《人民日报》（2026年08月24日11版）
精神清爽为度 ，”
秋季养生 ，但现代人容易营养过剩 、润以养肺防燥 ，就是所谓的“秋老虎” ，需护住肚背 ，苹果 、秋季昼夜温差大，虾肉等滋阴润燥 ，食物烹饪以炖、避免大汗淋漓 。脂肪含量低 ，从而顺应阳气生发 。起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，控制在20分钟以内 。
出伏后昼夜温差加大 ，特点是中午酷热如夏 ，鲈鱼 、秋天早晚有凉意 ，避晨寒 、防伤脾助燥 。淡以健脾和胃 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，酸以收敛肺气，淡茶水为主，老年人晨练要推迟至日出后，以免扰阳失眠。而体力消耗大，顺时摄养。忌冰镇饮品 。主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、运动时间和强度也应有所改变 。避免冷风直吹身体；可设置定时 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，秋意更浓 ，高血压、梨等润肺防燥，户外活动要注意避免大汗后吹风。宜增加百合 、韭菜、午休适当缩短时长 ，慢跑 、酸、