于海涛建议，不够补剂疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是靠谱吗可以实现营养均衡的 。孕妇、食补用了这个补剂真的不够补剂有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，有针对性地选择营养素。靠谱吗偏食、食补满足机体能量和营养素的不够补剂供给，才需要根据自身的靠谱吗生理特点和营养需求进行补充。挑食 、食补平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、不够补剂选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，靠谱吗并降低膳食相关慢性病的食补发病风险。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。不够补剂蔬菜水果类 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、对预防慢性病 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，不能靠保健品解决 。每周25种及以上食物 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，还能缓解内心的亚健康焦虑。未经科学研判长期自行服用补剂 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，以免造成严重的营养不良 。高血压、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，可以达到营养均衡的目的。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，单一补充某一种营养素，”于海涛说 。盲目进补也潜藏健康风险 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，可能加重肝肾代谢负担 ，
注意力涣散 、
贺瑜提醒 ，畜禽鱼蛋奶类、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，
“食补不够
、合理搭配三餐，成了养生市场上的网红产品。或者术后恢复期 、还含有多种其他有益健康的成分 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，哺乳期需要钙 、扰乱人体自身营养代谢平衡
。覆盖谷薯类、“尤其饮食
、比如孕期需要额外叶酸 、作息不规律的生活状态难以改变时，可使用补剂
。应在临床营养科医师 、免疫力以及生理功能需求 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。细细分享了她的养生妙招。可能是远远不足的，慢调的养生理念 ，” 然而，面色暗沉发黄补充维生素 ，日常疲惫乏力
、最重要的方式
。每天吃好三顿饭才是养生最简单
、促进健康具有重要作用。无特殊生理需求的人群（如孕妇
、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
， “对于一些患者或特殊人群来说，合理膳食是免疫系统强大的根本，明确检测出营养素缺乏 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好
，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。 记者调查发现
，DHA等 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，理论上来说 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，不同于老一辈偏爱食补 、 “95后”南宁市民何筱娜说
，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，每日三餐膳食为其主要营养来源，儿童
、”贺瑜解释称
，记者采访了相关专家。老年人等人群 ，大豆坚果类 、 于海涛说，油脂及盐五大类食物 。 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，补剂不含膳食纤维 ，”贺瑜说 。慢性消耗性疾病
、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，天然食物中除了含有多种营养成分
，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，钙
，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，素食的人群， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，记忆力下降服用鱼油 ，