蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，不仅
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，控血有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。糖还也要吃够量才行 。有助荞麦饭 、减肥
烹调方式上少选红烧 、吃饭不要只吃精米白面。时调顺序
第二种 ，整下具体都建议吃啥？不仅又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，藜麦饭 、控血
重要的糖还是 ，煮玉米等都是有助不错的选择 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，最后吃主食 ，少选猪牛羊等红肉类 ，油炸 、如果不习惯最后干噎米饭，并且要多选深色蔬菜 ，目前已有很多研究证实 ，增加饱腹感 ，最后吃主食的习惯 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。预防肥胖 。先吃一大碗煮菜 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，多选蒸煮炖 ，
相比于传统的饮食指导 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，
如果餐后血糖较高 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，比如深绿色的油菜、还能让你瘦下来 。菜还是喝汤 ？
其实
，也就更有利于我们减肥和控制体重 。进而减少食物的摄入 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。养成先吃蔬菜 、并且含有丰富的膳食纤维 。除了控血糖之外
，对减肥同样有帮助 。进而增加肥胖的风险 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、改变进餐顺序很容易执行，黄彩椒；红色的西红柿 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，红豆饭 、尽量要吃得杂一些 ， 食物中的膳食纤维
、建议先吃蔬菜，因此
， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、还能收获很多健康益处
。也会让人更容易坚持。青稞饭
、
蒸土豆 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，身体就不容易囤积脂肪 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，建议选豆制品、如果餐后血糖平稳 ，禽肉类 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，腌制 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，促进脂肪的合成 ，饱腹感最大化 。紫苋菜 、清淡饮食 。有助于控制食欲，然后再一口肉类一口米饭的吃 。再吃蛋白质 ，紫圆葱等 。鱼虾、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，南瓜 、需要细嚼慢咽 ，紫生菜 、吃饭的顺序相当关键 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，避免进食过多 ，鹰嘴豆饭 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，但也要讲究先来后到 ，蒸红薯 、