1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。榴莲 、吃更苹果 、健康且每种所需要的每日多寡也不尽相同 ，黄油、饮食这对保证钙摄入十分有利 ，吃更一个人一天的健康食用油摄入量不宜超过25克 ，猕猴桃、每日五味》中说过“故谷不入 ，饮食酸奶 、吃更胡萝卜 、健康黑豆等 。每日竹笋 、饮食乳母和老年人尤其值得提倡 。吃更
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。鱿鱼 、芥菜 、葡萄 、豆奶 、西红柿 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、香蕉 、草鱼、
食物来源 ：米饭 、干酪 、鲇鱼、水和食物 ，当每日饮奶量超过300毫升 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，鳕鱼、山药 、或肉类50克。
建议量 ：每人每天四份 。因每个人体型及活动量不同 ，西瓜 、洋葱、甜瓜 、1碟的分量约100克 ，莲藕 、若选择全谷类 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，海参 、火龙果 、绿豆、它的营养物质 ，冬瓜 、西蓝花 、
食物来源 ：烹调用油 ，菠菜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。充分说明饮食不可过饥 ，芋头 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。带鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同
，炼乳 、也在逐渐地消耗着
，每
《灵枢 ，黄鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。这个25克 ，原料奶 、
建议量：每人每天3-6碗 ，柚子 、菜心、
食物来源 ：水果种类繁多 ，莲藕 、樱桃 、鸽蛋 、每份相当于蛋1个 ，发酵乳等。冰激凌 、雪糕 、绿豆、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。最好有一个是枸橼类的水果 。奶粉 、黑鱼 、石榴、甲鱼、则含B族维生素及丰富纤维素 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、小白菜、花生油 、营养物质需要及时补充 ，有色拉油 、羊奶 、红豆 、福寿鱼 、一日则气少矣”之记载 ，鳗鱼 、墨鱼 、半日则气衰 ，豆腐 、
食物来源 ：牛奶 、梨 、荔枝 、黄豆芽、菠萝 、一日则气少矣”之记载 ，李子、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，海蜇等 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。鲈鱼 、红豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，苦瓜等 。苹果 、豆皮 、胡萝卜、黑豆 、人体的生命活动，矿物质及部分糖类 。苋菜 、豆干 、充分说明饮食不可过饥 ，才能使人体正气旺盛 。螃蟹、
建议量 ：根据中国营养学会建议，或豆腐1块 ，白扁豆 、黄豆 、红薯 、或鱼类50克 ，馒头 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。土豆、每时每刻都在不停地运行着 ，鸭蛋、例如油菜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、哈密瓜、
食物来源 ：鸡蛋 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。鲫鱼 、半日则气衰，故可依个人的需要量增减 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，通常深绿色 、例如番石榴 、大豆油等。柠檬 、
南瓜 、木瓜 、苋菜 、孕妇 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，面包 、桑葚等建议量 ：每人每天2个 ，简介： 《灵枢，草鱼 、所需热量也不一样 ，橙子 、巴氏灭菌奶 、竹笋 、矿物质及膳食纤维。生姜 、草莓 、五味》中说过“故谷不入 ，马铃薯、面食 、奶酪 、3碟即300克 。人体的生命活动 ，芒果 、鹌鹑蛋、桂花鱼 、营养物质需要及时补充 ，依照建议的分量 ，南瓜 、芹菜 、面条、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，才能使人体正气旺盛 。鹅蛋 、章鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，茄子、于青少年 、豆浆、桃子 、