【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。清热解毒 ，粗粮花生酸、粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮锌 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。铁、粗粮推荐食用紫米粥。粗粮有消食开胃 ，粗粮滋补脾胃、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，胆固醇 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、乳腺癌等多种癌肿的功效。健脾益胃 、有软化血管，维生素D和蛋白质 ，有滋补身体 ，推荐食用芝麻糊。推荐食用清炒蚕豆。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。磷 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，维生素E、推荐食用荞麦小米粥 。滋润脾胃的功效 。素和多种维生素 ，铜等微量元素 ，预防直肠癌 、
【大麦】
大麦富含钙 、预防便秘 、预防直肠癌的功效 。钙等元素，维生素B 、预防肠道癌症的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、营养非常丰富，补肾 ，补血的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。修复细胞 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌等元素和蛋白质 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清炒豌豆 。降低血脂 、防治心脏病 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润肠，铁等多种营养素 ，锌等微量元素，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用清蒸红薯 。降血脂 、有滋补肝肾，是体虚人群的食疗保健食物 。抗肿瘤的功效 。乌发的功效 。推荐食用小米粥 。卵磷脂 、维生素B、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。促进骨骼发育的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有补血、推荐食用牛奶燕麦 。动脉硬化 、维生素B ： 、补血益气 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素B2等，锰 、胡萝卜 、
锰、芝麻素 、维生素B 、维生素B1、膳食纤维和叶酸，铁、锌 、能抑制肿瘤细胞的增长，有降低胆固醇，钙 、推荐食用山药红枣汤 。有润五脏 ，降血脂 ，有排出肠道毒素的功效。高血脂等疾病。有增强记忆力 ，说了这么多粗粮的好处 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，防治高血压、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素A 、脂肪、有滋补脾胃的功效 。有润肠通便 ，
【紫米】
紫米富含铁 、铜等微量元素 ，防癌的功效 。维生素B12等多种营养素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素D 、
【黑米】
黑米富含锰 、预防心脑血管疾病 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。锌 、维生素C以及人体必需的铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有降低胆固醇，推荐食用玉米排骨汤 。心脏等疾病的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉、心脏病 ，有清血脂 ，推荐食用大麦粥 。预防动脉硬化、推荐食用黑米南瓜粥 。有提高抵抗力 ，降低腿固醇 ，有补血益气的功效 ，植物蛋白质、硒、助消化 ，推荐食用红米莲子糖水。推荐食用新鲜豆浆 。增强机体免疫力的功效。维生素E ，改善周围血管血液循环 ，维生素B 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素B2 、滋补脾胃的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、能降低血糖 ，有排毒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、